Подъемы штанги на бицепс

Скачать "Детские развивающие задания для малышей 4-5 лет"


Скачать Полный целебный травник лекарственных растений от издательства "Силы природы"

Выгода штанги на шатуна

     Несмотря на свою популярность в спортзалах, подъемы штанги на бицепс не относится к базовым упражнениям в бодибилдинге. Почему? Все очень просто, это упражнение завлекает в работу ограниченный массив мышц, а значит и пользы от него, с точки зрения набора массы и силы всего тела, не очень то и много. Подъемы штанги дают хорошую нагрузку только на бицепсы, а также мышцы внутренней поверхности предплечий.

Более того вы никогда не сможете накачать большой шатуна раз не будете исполнять базовые упражнения, а ограничитесь только подъемами штанги. Означает ли это их неэффективность. Нет! Необходимо видимо, что любое упражнение, как следует из его заглавия, хорошо “в помощь”. Исходя из этого если хотите накачать по настоящему большие шатуны, то исполняйте базовые упражнения и тем самым наращивайте общую массу и силу всего тела. А большое и сильное тело практически всегда означает большие и крыши.

А даруйте и про подъемы на бицепс. Благодаря регулярному их исполнению Ваш бицепс никогда не будет в количестве отстающих икр”, а значит, в какой-либо миг станет вашей гордостью.

исполнения штанги на шатуна

Не обращая внимания на общепонятность подъемов штанги на шатуна изредка заметишь технику исполнения этого упражнения. А но кроме невысокой эффективности, это возможно привести к травме. Исходя из этого настало время выяснить технику исполнения упражнения.

1. Ноги поставьте на ширину плеч. Возьмитесь за гриф штанги широким хватом (шире плеч) снизу. Корпус не наклоняйте, ноги немного согните в коленях, это снимет часть нагрузки с поясницы. Локти прижмите к туловищу и удерживайте их в этом положении во время выполнения всего упражнения. В начальный момент гриф штанги находится у вас на бедрах.

2. Начинайте медленно сгибать руки в локтях. Поднимайте штангу до тех пор, пока гриф не окажется под подбородком. После этого так же медленно опустите штангу в первоначальное положение.

Это принципиально важно

Запомните главное, и не бросок штанги, но контролируемое изгибание лапы в локте.

Вам должно удобно, в то время как поддерживайте гриф. Разве находится найденный дискомфорт – поменяйте ширину хвата.

Сохраняйте стабильное положение корпуса. Не помогайте его дифферентами закидывать штангу, вы тем самым смещаете часть нагрузки на шатуны и в один момент наваливаете мастерицу.

Не подымайте и не смещайте локти вперед. Тоже фиксируйте местоположение запястий, не сгибайте их в перемещении.

Разве у вас не выходит делать все как настрочено – значит нагрузка велика, исходя из этого убавляйте вес штанги.

штанги на шатуна

• Подъем на скамейке Скотта. Этот вариант разрешает зафиксировать месторасположение рук и выключает помощь корпуса.

Трудящиеся мускулы при подъеме штанги на шатуна

Наибольшую нагрузку приобретают направляющиеся фракции икр

• бицепсы
• мускулы
• предплечья

упражнения

гантелей на шатуна

Концентрированные изгибания на шатуна